Получите практические навыки борьбы со стрессовыми ситуациями
Даже в самые трудные времена нашей жизни есть вещи, которые можно сделать чтобы облегчить наше существование, и существование нашим семьям и окружению.
Помимо физического вреда, войны вызывают проблемы с психологическим здоровьем, включая стресс, депрессию и тревогу. Любой, кого затронула война и конфликт, может столкнуться с с такими проблемами — взрослые, дети, военные, гражданские лица, люди, которые уехали и те, кто остались. Важно знать, что существуют способы ослабить эти чувства и улучшить качество своей жизни даже в самые тяжёлые времена.
Нажмите здесь, чтобы переключиться на украинский.
Стресс – это ощущение беспокойства или чувство угрозы жизни. В определённый момент жизни каждый человек испытывает стресс.
Стресс может быть вызван серьезными угрозами, такими как:
- Насилие вокруг
- Проблема с тем чтобы обеспечить свою семью
- Необходимость покинуть свой дом
- Физическое насилие или травмы
- Болезнь
- Насилие в семье
- Закрытие школ и других социальных учреждений
Стресс также может быть вызван менее значимыми причинами, как то:
- Разногласия в семье
- Неопределённость и неуверенность в будущем
Депрессия широко распространена и может случиться с каждым. К счастью, депрессией можно управлять и преодолевать ее даже в самых тяжелых случаях. Признаки депрессии включают:
- Изменения настроения, такие как ощущение безнадежности, пессимизм, раздражительность или чувство вины
- Изменения в мышлении, такие как трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений, или мысли о смерти или суициде
- Изменения в поведении, такие как беспокойство или замедление разговора и движений
- Физические изменения, такие как беспокойный или слишком долгий сон
Чувствовать тревогу время от времени нормально, но если она начинает мешать вашей повседневной жизни, возможно, следует обратиться за помощью. К признакам тревоги относятся:
- Учащение пульса
- Проблемы со сном
- Проблемы с концентрацией внимания
- Ощущение слабости, головокружения или одышки
- Сухость во рту или чрезмерное потоотделение
- Озноб с лихорадкой
- Постоянное онемение или покалывание
- Чувство страха, мешающее вашей деятельности, повседневной жизни, работе или семейной жизни
Даже если вы не можете сразу же обратиться за помощью к психологу или медицинскому сотруднику, есть вещи, которые помогут справиться со стрессом, тревогой и депрессией.
Приведенные ниже ресурсы предлагают информацию и практические навыки, которые помогут вам или другим людям справиться со стрессом, депрессией и тревогой. Даже перед лицом колоссальных невзгод можно найти смысл, цель и жизненную силу.
Аудио-упражнения
послушайте эти упражнения, чтобы проработать простые навыки, помогающие справиться со стрессом.
Информирование: Один из приёмов, который помогает людям лучше справляться со стрессом, — это научиться меньше отвлекаться на мысли или чувства. Нажмите здесь, чтобы узнать, как это сделать. (7 минут)
Упражнение на заземление 1. Заземление — это техника, которая помогает нам жить в настоящем моменте. Нажмите здесь, чтобы проработать технику возврата к реальности, когда испытываете стресс. (5 минут)
Упражнение на заземление 2. Нажмите здесь, чтобы просмотреть короткое упражнение с подсказками о том, как замедлиться и обратить внимание на свои мысли и чувства. (2 минуты)
Упражнение на заземление 3. Нажмите чтобы просмотреть более подробное упражнение с инструкциями о том, как вернуться в настоящий момент. (9 минут)
Подмечаем и озвучиваем: Нажмите чтобы узнать, как использовать технику внимания к деталям и озвучивания для избавления от тяжелых мыслей и чувств. (6 минут)
Отцепляемся от крючка нехороших мыслей: Нажмите чтобы узнать, как избавиться от негативных мыслей о себе. (4 минуты)
Создаём пространство: Нажмите чтобы узнать, как «создать пространство» для трудных мыслей вместо того чтобы бороться с ними. (5 минут)
Проявляем доброту к себе: Нажмите здесь, чтобы узнать, как проявить доброту к себе, особенно когда рядом нет доброго друга. (8 минут)
Ччтобы узнать больше о стрессе и о том, как с ним справиться ознакомьтесь с этими ресурсами.
Находясь в стрессовой ситуации, сосредоточьтесь на главном
Данное руководство состоит из пяти разделов, каждый из которых содержит отдельную идею и технику. Их легко освоить, и если вы будете уделять всего несколько минут в день, вы сможете снизить уровень стресса.
Скачать руководство (.pdf)
Если вам кажется, что упражнений из этой книги недостаточно для того, чтобы справиться со стрессом, обратитесь за помощью в соответствующие доступные психологические или социальные службы, или к людям, которым вы доверяете.
Брошюра о депрессии
В этой брошюре содержится основная информация о депрессии, включая признаки, симптомы, причины и рекомендации, касающиеся действий и поддержки.
Скачать буклет (.pdf)
Брошюра о тревоге
В этой брошюре содержится основная информация о тревоге, включая признаки, симптомы, причины, а также рекомендации, касающиеся действий и поддержки.
Скачать буклет (.pdf)