Здобудьте практичні навички для боротьби зі стресом

Окрім фізичних ушкоджень, війни можуть спричинити складнощі з психологічним здоров’ям, включаючи стрес, депресію та тривожність. Кожен, хто зіткнувся з війною чи конфліктом, може стикатися з такими проблемами, зокрема, дорослі, діти, бійці, цивільне населення, люди, які виїхали та люди, які залишилися. Важливо знати, що є речі, які Ви можете зробити для того, щоб зменшити ці прояви та покращити якість свого життя навіть у найскладніші часи.

Натисніть тут, щоб переключити мову на російську.

Стрес – це відчуття тривожності або загрози. Усі відчувають стрес у різні моменти свого життя.

Стрес може бути спричинений такими серйозними загрозами, як:

• Насильство у Вашій громаді
• Проблеми із забезпеченням Вашої родини
• Переміщення з Вашого дому
• Фізичне насильство або ушкодження
• Хвороба
• Домашнє насильство
• Закриття шкіл та інших соціальних засобів підтримки

Або він може бути спричинений менш значними факторами, такими як:

• Сварки з родиною
• Непевність за майбутнє

Депресія є надзвичайно поширеною та може статися із будь-ким. Хороші новини полягають у тому, що депресію можна контролювати та побороти, навіть у найбільш складних випадках. Ознаки депресії включають в себе:

• Зміни настрою, такі як відчуття безнадії, песимізм, роздратування або вина
• Зміни в мисленні, такі як проблеми із зосередженням, запам’ятовуванням або прийняттям рішень, або думки про смерть чи самогубство
• Зміни у поведінці, такі як непосидючість або повільніші, ніж зазвичай, мова та рухи
• Фізичні зміни, такі як проблеми зі сном або надмірна кількість сну

Відчувати тривожність час від часу нормально, але коли тривожність порушує Ваше повсякденне життя, це може слугувати ознакою того, що Вам слід звернутися за допомогою, щоб побороти тривожність. Ознаки тривожності включають в себе:

• Пришвидшене серцебиття
• Проблеми зі сном
• Складність концентрації
• Відчуття слабкості, запаморочення або задишки
• Сухість у роті або надмірне потовиділення
• Озноб з лихоманкою
• Постійне оніміння або поколювання
• Відчуття страху, що перешкоджає вашому функціонуванню, звичному, робочому чи сімейному життю

Навіть, якщо Ви не можете отримати допомогу від фахівця щодо психологічного здоров’я або медичного працівника прямо зараз, є речі, які Ви можете зробити для того, щоб ефективно впоратися з відчуттям стресу, тривожності та депресії.

Ресурси, зазначені нижче, пропонують інформацію та практичні навички, які допоможуть Вам або іншим людям впоратися зі стресом, депресією та тривожністю. Навіть перед обличчям величезних труднощів можливо знайти сенс, мету життя та життєві сили.